---

تعتبر نوبات الهلع أحد الاضطرابات النفسية الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في العصر الحديث. وتتميز هذه النوبات بالشعور المفاجئ بالخوف والقلق الشديد، ويمكن أن تصاحبها أعراض مثل الضيق في التنفس، وتسارع ضربات القلب، والتعرق الشديد، والدوار، وغيرها من الأعراض الجسدية. ورغم أن نوبات الهلع قد تكون مرعبة ومزعجة، إلا أن هناك علاجات فعالة من خلال تأمل علمي يمكن أن تساعد في التغلب على هذا الاضطراب.

يعتبر التأمل أحد الطرق الفعالة للتخلص من نوبات الهلع، وهو عبارة عن توجيه الانتباه نحو العواطف والأفكار والمشاعر المرتبطة بالهلع، ومن ثم تغيير التفكير والتصرف بشكل إيجابي. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن التأمل يساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

لكن كيف يمكن أن يكون التأمل فعالا في علاج نوبات الهلع؟ هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتأمل الفعال والعلمي، منها:

1. تنظيم التنفس: يمكن بدء جلسة التأمل بالتركيز على التنفس، وتنظيمه بشكل صحيح. حيث يتم التنفس ببطء وعميقا ومن خلال الأنف بشكل تام، ومن ثم التنفس ببطء من الفم. ويساعد هذا النوع من التنفس على تهدئة الجسم والعقل، وبالتالي الحد من نوبات الهلع.

2. تحديد الهدف: يجب أن تكون لجلسة التأمل هدف محدد، مثل تحسين الشعور بالراحة والهدوء، أو التغلب على توتر معين. ويمكن الاستمرار في التأمل حتى تحقيق هذا الهدف.

3. تصوير المشاعر: أحيانا قد يكون من الصعب تمييز الأفكار والعواطف المرتبطة بنوبات الهلع. لذلك يمكن استخدام تصوير الألوان للمساعدة على تمييز وتحديد هذه المشاعر، حيث يمكن تخيل الهلع بلون محدد كالأحمر مثلا، ومن ثم تغيير تدريجيا اللون إلى ألوان أكثر هدوء.

4. الإيجابية في التفكير: يعتبر التفكير الإيجابي أحد الأساليب الأساسية في تغيير العقلية والتخلص من الهلع. ويمكن تمرين نفسك على التفكير بأفكار إيجابية، مثل “أنا بخير وسأتغلب على هذا الهلع” أو “أنا قادر على تجاوز هذه النوبة”.

يمكن ممارسة هذه التقنيات في أي وقت أو مكان، وبشكل منتظم للحصول على أفضل النتائج. ولكن لا يمكن الإستغناء عن الدعم الطبي المتخصص، حيث يمكن للمريض أن يتلقى العلاج الدوائي والعلاج النفسي للتغلب على نوبات الهلع.

في النهاية، يجب أن نتذكر أن التأمل الفعال في علاج نوبات الهلع يتطلب الصبر والمثابرة، حيث أنه لا يمكن خفض مستوى الهلع في لحظة واحدة. ولكن مع الممارسة المنتظمة والإرادة القوية، يمكن للأفراد أن يتغلبوا على هذا الاضطراب ويعيشوا حياة أكثر صحة وراحة نفسية.

في الختام، يجب علينا جميعا أن نتذكر أن نوبات الهلع ليست نهاية العالم، وأن هناك علاجات فعالة ومبتكرة تساعد في التغلب عليها. وعلينا أن نبدأ بالنظر إلى العلم والتأمل بشكل فعال كأدوات قوية في علاج نوبات الهلع وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

“لا تعط الهلع الفرصة للفوز، فأنت قوي أكثر مما تتصور”